دوچرخه سواری برای دیسک کمر

دیسک کمر یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است افراد در سنین مختلفی به آن مبتلا شوند. اما باید بدانید که برخی از ورزشکاران برتر دنیا نیز درگیر این مشکل هستند. ورزش یکی از راهکارهایی است که می‌تواند میزان درد دیسک کمر را کاهش دهد و به بهبود آن کمک نماید. اما در این میان نوع و شدت ورزش نیز بسیار مهم است. یکی از فعالیت‌هایی که بر خلاف تصور بیشتر افراد، منجر به بهبود دیسک کمر می‌شود، دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری برای دیسک کمر فواید مطلوبی دارد که منجر به کاهش درد دیسک کمر خواهد شد. ترکیب این فعالیت هوازی با دیگر تمرین‌های اصلاحی ممکن است منجر به درمان دیسک کمر شود. در ادامه تأثیر مثبت دوچرخه سواری برای درمان دیسک کمر را بیشتر بررسی خواهیم کرد.

 

فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر

دیسک کمر معمولاً با علایمی نظیر درد کمر، درد پاها، احساس ضعف در پاها، بی حسی یا سوزن سوزن شدن پشت کمر و پاها همراه است. این آسیب ممکن است به‌حدی درد داشته باشد که منجر به ناتوانی حرکتی فرد شود. بنابراین یکی از اقدامات مهمی که برای درمان دیسک کمر باید انجام داد، فعالیت‌های ملایم و اصلاحی است تا فرد آسیب دیده به مرور زمان بتواند دامنه حرکت خود را بیشتر کند و بهبود بیشتری در ناحیه کمر خود احساس نماید. در بخش قبلی، به تأثیر دوچرخه سواری بر روی درمان دیسک کمر اشاره کردیم، در این بخش فواید این فعالیت را بیشتر بررسی خواهیم کرد.

فواید دوچرخه سواری برای درمان دیسک کمر ، به شرح زیر است:

1- دوچرخه سواری بر خلاف سایر ورزش ‌های مضر برای دیسک کمر نظیر دویدن، یک فعالیت هوازی است که فشار کمتری را به ستون فقرات وارد می‌کند. در نتیجه فرد دارای کمر درد یا دیسک کمر به مرور زمان با انجام این ورزش هوازی بدون وارد کردن فشار اضافی می‌تواند درد کمتری را در کمرش احساس کند. در صورتی‌که دوچرخه سواری برای فرد فعالیت سختی باشد، می‌توان از دوچرخه ثابت استفاده کرد. با استفاده از دوچرخه ثابت فشار روی ستون فقرات به مراتب کمتر خواهد شد. در نتیجه دوچرخه سواری فعالیتی هوازی است که فشار کمی به کمر بیمار وارد می‌کند.

2- برخی از افراد دارای دیسک کمر با دوچرخه سواری، احساس راحتی بیشتری می‌کنند. زمانی که فرد بر روی دوچرخه می‌نشیند و رو به جلو متمایل می‌شود، ستون فقرات در وضعیتی مناسب قرار می‌گیرند. در نتیجه فرد نسبت به موقعیتی که به عقب رانده می‌شود، احساس بهتری خواهد داشت. زمانی‌که فرد دارای دیسک کمر هنگام انجام یک فعالیت راحتی بیشتری را احساس نماید، می‌تواند میزان فعالیت خود را به مرور زمان افزایش دهد تا سریع‌تر به نتیجه مدنظر برسد. اما این بدین معنی نیست که فرد می‌تواند فشار زیادی را به کمر خود وارد نماید. دوچرخه سواری برای دیسک کمر، یک فعالیت پیوسته و آهسته است که به درمان دیسک کمر یا کاهش درد آن کمک می‌کند.

3- دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه متحرک یا دوچرخه ثابت می‌تواند از منقبض شدن ستون فقرات و ورم مفاصل جلوگیری کند. این امر موجب کاهش درد در ناحیه کمر خواهد شد.

4- دوچرخه‌های ثبات یا متحرک پشتی دار نیز پشت و کمر فرد را به‌طور کامل حمایت می‌کنند. در نتیجه فرد می‌تواند فعالیت دوچرخه سواری خود را با رکاب زدن شروع کند. در این حالت، وضعیت بدنی فرد اصلاح می‌شود و درد کمتری را احساس خواهد کرد.

نحوه دوچرخه سواری برای دیسک کمر

زمانی‌که دوچرخه سواری را به‌عنوان ورزش و فعالیتی جهت کاهش درد دیسک کمر و درمان آن انتخاب می‌کنید باید حتماً بهترین دوچرخه را برای هدف خود انتخاب نمایید. انتخاب و خرید دوچرخه مناسب یکی از مهمترین عواملی است که باید به آن توجه داشته باشید. علاوه بر این، تنظیم دوچرخه نیز یکی دیگر از فاکتورهای مهم برای تأثیر گذاری بهتر است.

زمانی‌که دوچرخه شما به درستی تنظیم شود، بدن در حالت بهتری قرار می‌گیرد و فشار زیادی به کمر وارد نخواهد شد.

هنگام دوچرخه سواری نیز سعی کنید مقداری از وزن خود را به بازوها و قسمت بالای سینه وارد کنید. همچنین برای تکنیک پدال زدن نیز سعی کنید حتماً با مربی یا متخصصی خبره در این زمینه مشاوره کنید.

با در نظر گرفتن این موارد، دوچرخه سواری برای دیسک کمر یکی از فعالیت‌های مفیدی خواهد بود که به بهبود درد و حتی درمان دیسک کمر کمک می‌کند.

شهر پاکرو

شهر پاکرو

دوچرخه سواری و لاغری

دوچرخه سواری و لاغری

دوچرخه سواری یک فعالیت تفریحی عالی است که برای سلامتی بدن نیز مزایای زیادی دارد. اما اگر هدف شما از دوچرخه سواری ، لاغری باشد این فعالیت کمی متفاوت خواهد شد. لاغری با دوچرخه سواری به یک تمرین متفاوت نیاز دارد و باید طبق اصول پیش بروید تا بتوانید به نتیجه مدنظرتان برسید. دوچرخه سواری طولانی مدت برای هر کسی که به دنبال کاهش وزن است، یک راهکار فوق العاده خواهد بود که منجر به یک کاهش وزن اصولی خواهد شد. در ادامه این مطلب نکاتی طلایی برای یک کاهش وزن اصولی با دوچرخه سواری را بررسی خواهیم کرد.

 

 

دوچرخه سواری چقدر کالری می‌سوزاند؟

تا به‌حال به این موضوع توجه کرده‌اید که هنگام دوچرخه سواری چه میزان کالری می‌سوزانید؟ پاسخ به این سوال کمی پیچیده است و به نوع دوچرخه سواری، میزان مقاومت و سرعت بستگی دارد.

برای مثال دوچرخه سواری با یک سرعت متوسط و پایدار نسبت به دوچرخه سواری با سرعت بیشتر یا مقاومت بالاتر، کالری کمتری می‌سوزاند. بنابراین یک قاعده کلی در این میان وجود دارد.

طبق این قاعده، هرچخ سرعت شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید زیرا بدن برای سریعتر پدال زدن، به انرژی بیشتری نیاز دارد. طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد، دوچرخه سواری با سرعت متوسط در یک ساعت تقریباً ۲۹۸ کالری می‌سوزاند. در حالی که دوچرخه سواری با سرعت بیشتر در یک ساعت منجر به سوزاندن ۳۲۷ کالری خواهد شد.

بنابراین برای لاغری با دوچرخه سواری، نوع فعالیت و سرعت شما نیز بر روی میزان کالری که می‌سوزانید، تأثیرگذار است. برای مثال، زمانی‌که شما با یک دوچرخه کوهستانی یک مسیر سخت را طی می‌کنید، بدن برای افزایش انرژی، قند و چربی بیشتری را مصرف می‌کند. در حالی که هنگام پایین آمدن از یک تپه با وجود اینکه سرعت شما بالاست، کالری کمتری می‌سوزانید چون شما بدون هیچ تلاشی مسیر را طی می‌کنید.

 

 

نکات مهم لاغری با دوچرخه سواری

۱- برنامه غذایی مناسب و سالمی داشته باشید: کاهش وزن اصولی، در کنار ورزش به یک رژیم غذایی درست نیز نیاز دارد. زمانی‌که شما دوچرخه سواری می‌کنید و کالری بیشتری می‌سوزانید به احتمال زیاد بیشتر گرسنه می‌شوید. به همین دلیل، برای جلوگیری از پرخوری بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خودتان را در طول روز افزایش دهید. اگر شما به طور معمول روزانه سه وعده غذایی دارید، بهتر است میان وعده را به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید تا کالری کمتری مصرف کنید. سعی کنید غذاها و نوشیدنی‌های پر قند را نیز حذف کنید و به جای آن از پروتئین‌های بدون چربی مانند سینه مرغ یا گوشت ماهی استفاده نمایید. این کار به مهار مشکلات گرسنگی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود بهتر دوچرخه سواری کنید.

۲- تجهیزات مناسبی داشته باشید: لاغری با دوچرخه سواری یک فرآیند یک روزه یا یک هفته‌ای نیست و شما باید این فعالیت را به طور مداوم انجام دهید تا به نتیجه مدنظرتان برسید. از این‌رو باید از تجهیزات مناسبی استفاده کنید تا دوچرخه سواری راحتی داشته باشید. داشتن یک دوچرخه مناسب، زین راحت، کلاه ایمنی و کفش مناسب این امکان را به شما می‌دهد تا به‌راحتی مسیرهای طولانی‌تری را طی کنید. همچنین این تجهیزات از بدن شما در برابر صدمات احتمالی نیز محافظت خواهد کرد.

۳- یک مربی یا همراه برای دوچرخه سواری داشته باشید: داشتن یک مربی یا همراه برای دوچرخه سواری، انگیزه بیشتری برای دوچرخه سواری به شما خواهد داد. بنابراین شما می توانید برای لاغری از یک مربی کمک بخواهید یا در باشگاه‌های دوچرخه سواری عضو شوید تا این فعالیت مانند روز اول برای شما هیجان انگیز باشد.

۴- تعمیر و نگهداری از دوچرخه را فراموش نکنید: برای لاغری با دوچرخه سواری شما در طول هفته باید چندین جلسه دوچرخه سواری داشته باشید. به همین دلیل باید به خوبی از دوچرخه نگهداری کنید و در صورتی‌که نیاز به تعمیر داشت، اقدامات لازم را انجام دهید. بنابراین تمیز کردن و نگهداری از دوچرخه را باید خوب یاد بگیرید.

۵- فواصل سرعتی و تپه را به مسیر دوچرخه سواری اضافه کنید: لاغری با دوچرخه سواری به یک برنامه درست نیاز دارد که با استفاده از آن بتوانید با بالا بردن ضربان قلب کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین سعی کنید بعد از عادت کردن به دوچرخه سواری، در مسیرهای مسطح به مدت چند دقیقه سرعت‌تان را زیاد کنید. این چرخه را سه تا پنج بار تکرار کنید. همچنین به عنوان چالش نیز می‌توانید بسته به مقاومت بدن‌تان تپه‌ها و مسیرهای سربالایی را برای دوچرخه سواری و سوزاندن کالری بیشتر به مسیرتان اضافه کنید.

۶- حتماً یک بطری آب به‌همراه خود داشته باشید: یک تمرین دوچرخه سواری مؤثر قطعاً شما را تشنه خواهد کرد. بنابراین بطری آب خود را پر نگه دارید و در طول مسیر گهگاهی آب بنوشید.

 

 

 

لاغری با دوچرخه سواری بیشتر بر روی چه قسمت‌هایی از بدن تأثیر خواهد داشت؟

دوچرخه سواری بیشتر یک فعالیت هوازی است که قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما را درگیر می‌کند. به همین دلیل هنگام دوچرخه سواری عمیق‌تر نفس می‌کشید، مقاومت بیشتری به دست می‌آورید و دمای بدنتان افزایش می‌یابد. همین فرآیند منجر به تناسب اندام شما خواهد شد.

این فعالیت بیشتر ماهیچه‌ها و عضلات پایین تنه را بیشتر به کار می‌گیرد. به همین دلیل دوچرخه سواری منجر به لاغری شکم،  ران و دورکمر خواهد شد.

 

 

 

سخن پایانی در مورد دوچرخه سواری و لاغری

کاهش وزن دوچرخه سواری یک روش عالی برای سوزاندن کالری، کاهش استرس و لذت بردن از طبیعت و هوای بیرون از خانه است. بنابراین برای بدن‌ خودتان ارزش قائل باشید و با خرید دوچرخه با کیفیت و تجهیزات ایمنی به کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی خود کمک کنید و چنانچه تازه کار هستید و نگران کم آوردن در شیب ها یا مسیر های طولانی هستید می توانید از دوچرخه برقی کمک بگیرید و بعد از مدتی که حرفه ای شدید از دوچرخه برقی خود به صورت ترکیبی استفاده نمایید.